ここではメンタリストDaiGoさんもおすすめ！ パレオさんがおすすめしていたサプリを、実際に買ってレビューしてみました。
皆さん、「パレオな男」というブログをご存じでしょうか？ 論文を読むのが趣味というパレオさんが、いろいろな役に立つ知識や、ノウハウを教えてくれています。
なかでもサプリについて色々と書いており、実際に購入して試してみました。
なお、特に体調が悪いわけではないのですが、強いて言えば、寝起きが悪いことに悩んでおります。寝付きも悪く、寝ても疲れが取れない、なんてことも。単純に年なのかも知れません。
目次
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ストレスが減って体調が良くなる！ おすすめのサプリ・食品まとめ
ナイトレスト
紹介に入ったばかりで突然ですが、これは試した中でも一番おすすめ！ 眠りの質を深めるサプリで、睡眠改善はもちろん、時差ボケの改善などにも使えます。
効果としてはこんな感じ。
- 飲むとまじですぐに眠れます！！
- メラトニンやリラックスするハーブが入っている。
- マグネシウムは睡眠の質に関わってくるので積極的にとるのがおすすめ。
僕も試してみました。先ほども言ったように、夜型人間なもので、朝に弱く、どんなに寝ても疲れが取れないことが多々あります。
買って飲んでみると、約30分ぐらいで、軽い疲労感？のようなものを感じて、布団に入るとすぐに寝てしまいました。かなり深い眠りで朝もスッキリ目が覚めます！ これはおすすめです。
試しに眠気を感じてもそのまま起きていたらどうなるかを試しました。飲んで30分で眠気を感じ、そのまま1時間ほど眠かったのですが、2時間を越えたあたりでいつも通り、目が冴えてきました。なので、飲んでから1時間以内に布団に入るのがおすすめ。
しかも、こんなに効くのにサプリなので副作用がありません。中身はリラックスできるハーブや、睡眠の質を深めるメラトニン、マグネシウムなどが入っているそうです。 特にマグネシウムは人体に不足しがちな上に、足りないと鬱っぽくなると言われているそうで、このナイトレストで300mgぐらいとれるのもいい感じです。
懸念点は一点。粒がでかいです（笑）海外のものだからか、とても一口で飲める代物ではありません。僕はいつも歯で噛み砕いて飲んでいます。それか錠剤を砕くカッターのようなものが市販にあるらしいので、それで切ってから飲んでもいいかも。それ以外は効果抜群です。
すみませんが、amazonや楽天でナイトレストは扱っていません。海外サイトのiHerbにあります。英語なのでちょっと買いにくいですが、慣れてしまえば便利ですよ。日本で買うより安いものがたくさんあります。
▼iHerb ナイトレストはこちら
アシュワガンダ
次にご紹介するのはこの「アシュワガンダ」。アシュワガンダってのは古代から使われてきた天然ハーブで、アーユルヴェーダの世界でも割と中心的な存在だそうです。
そんなアシュワガンダ。実は最近最も研究が進んでいるハーブのひとつで、いまのところハッキリしてるのは、不安が減る！ ストレスが減る！の2つ。
こんな効果が研究でわかっているそうです。
- マウスの睡眠が改善した！ by筑波大学の実験。
- 人を対象にした研究でも「睡眠が改善したよ」という結果が出た。
- アシュワガンダに含まれる成分TEGを飲むと、ノンレム睡眠の量が増えることが分かった
よしんば睡眠の改善効果がなかったとしても、抗不安やストレスホルモン対策には使えるそうで、お代程度の価値はありそう。あと、筋トレの効率が上がるうえに疲れづらくなる効果もあるのだとか。
僕ももちろん買いました。リラックスしたいときなどに飲んでいます。眠りの質も改善したように思います。
アシュワガンダは安いですが、こちらも海外サイトのiHerbでしか売っていないです。ぜひ試してみてください。
ハーブ配合 アシュワガンダ
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腸内環境をよくする「プロバイオティック3」
これもすごくおすすめ！ 腸内環境はやっぱり重要です。
軽く概要を説明しますと、「Probiotic-3」は酪酸菌・乳酸菌・糖化菌の3種類をひとまとめにしたサプリ。この3種類を組み合わせると、相乗効果で菌の働きが100倍ぐらいになることがわかっています。
腸内環境について
ところで皆さん、腸内環境についてどこまでご存知でしょうか。
腸内環境というのはかなり大事で、腸内環境を良くすることで、なんとアレルギーが改善したり、性格まで明るくなった例もあるのだとか。
また腸が荒れてしまう「リーキーガット」が起きてしまうと、体に良くない物質がガンガンと体内に入ってしまうことが分かっています。
僕もこのサプリを買ってみました。このサプリを飲んでから、ほんと体調が良くなった気がします。一番実感するのは、朝起きるのが楽になったこと。
また一時期、「寝起きも良くなったからしばらくいいか」と慢心して、このサプリを飲むのを忘れていたのですが、なんか最近疲れが取れないなと思い、またこのサプリを飲み始めたところ、疲れが減った気がしております。
もうすぐ無くなるので、そろそろリピートしようと思っています。
まとめるとこんな感じ。
- 腸内環境をガッツリ良くする、酪酸菌・乳酸菌・糖化菌の3種類をひとまとめにしたサプリ。
- この3種類を組み合わせると、相乗効果で菌の働きが100倍ぐらいになることがわかっている。
- LDLコレステロール値が下がる効果も。
サプリを買うほどでもないなって人は、ヨーグルトや納豆などの発酵食品からも腸内環境を改善できます。一日に40～50gほど取るのがオススメ。食事から腸内環境をよくすることも大事ですね。
こちらもアマゾンでは売っていない様子なので、アイハーブで検索してください。
▽これですね。ちょっと値段お高め(5000円くらい？）効果はあります。
▼iHerb プロバイオティック3
筋トレにかかせない最強サプリ「クレアチン」
筋トレする人たちには当たり前な「クレアチン」。これは買って損はしないでしょ、て感じの定番サプリで、最強だそうです。
特にクレアチンは研究データが多いサプリで、4年ぐらいの長期研究が多いのだそう。
効果はこんな感じ。
- 筋トレにも使えて、テストステロン（やる気が出るホルモン）がアップする効果がある。
- 三種類のアミノ酸で構成されている物質で、アンチエイジング効果がある。
- 頭をよくする効果がある
- メンタルの疲労にも体の疲労にも効く。
特に、筋トレをしながらクレアチンを飲むと、テストステロンのベースの分泌（筋トレしていないときにも常時出ているベースライン）が約17％ぐらいあがるそうです。なので、クレアチンを飲みながら筋トレして、先ほどお話したアシュワガンダなどのストレス対策サプリを使っていくと非常によろしいのだそう。
また19人の男女に1週間クレアチンを飲んでもらったところ、睡眠不足による疲労が軽減したり、また400mを走ったあとの疲労感が軽くなったりと疲労軽減の効果もあったそうです。
なので、僕は味が駄目で飲めていないのですが、筋トレをする方は錠剤で飲んでみてはいかがでしょうか。
飲み方は一日5g～8gのむと良いとのことです。
▼錠剤のクレアチン見つけました！(iHerb）
NowFoods クレアチンモノハイドレート（カプセル120粒）
▼僕が買った顆粒はこちら(iHerb）
Now Foods, スポーツ、クレアチンモノハイドレート 1kg（2.2ポンド）
▼クレアチンはAmazonや楽天にもありました。iHerbと見比べて価格の安い方でどうぞ。
ホスファチジルセリン
一言で言うと、「ストレスを減らして頭も良くしてくれる」サプリ。ストレスが減るのはもちろん、ストレスを感じると出てくるコルチゾールを分泌されにくくする作用があるので、脳機能もアップして頭も良くなるのだとか。
コルチゾールが何かと言いますと、なんでもこれが出ると脂肪がつきやすくなるわ、免疫力が下がるわ、やる気もでなくなるわの三重苦。悪玉菌のホルモンなんだそう。
以下はパレオさんのブログからの引用です。
で、この「ホスファチジルセリン」、私は「ストレスに効く！」って話しか知らなかったんですが、Amazonのレビューを見てると「頭を良くする」目的で買ってる人が多いんですね。
といっても、「ホスファチジルセリン」が直に頭を良くするんじゃなくて、コルチゾールが多いと記憶力が阻害される「ホスファチジルセリン」でコルチゾールを減らす頭が良くなる！
ってことらしい。
ストレス対策にも使えて記憶力も良くなるとはいいですね。値段もリーズナブル。
これも買って飲んでみました。頭がスッキリするようになったので、効果あると思います！
ただ、他のサプリとごちゃまぜで飲んでいるので、このサプリだけの効果かはわかりません（笑）
こんな方におすすめ。
- ストレスによる悪玉菌を減らしたい方（ストレスホルモンをめちゃくちゃ下げてくれる効果があるので）
- 頭を良くしてくれるサプリとしてよく取り上げられる。
- 勉強に集中したい方。
▼iHerbのホスファチジルセリンはこちら
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ココアラバーズ
これも美味しい上に、体に良くておすすめ！
ココアは何でも体にいいそうです。抗酸化能力が高く、食物繊維も豊富。特に血管系の健康に良いそうで、心疾患のリスクが減ることが研究で分かっています。
まとめると、ココアの効果はこんな感じ。
- とりあえず抗酸化力がすばらしい。
- 認知機能アップの研究結果もあり
- 血圧の改善にいい。
- 慢性疲労をやわらげるかも
- 美肌になれる可能性あり →なんでも1日360gmのココアで皮膚の血液循環があがり、保湿作用が上がったと研究で出たとか。
- 食物繊維豊富なので、便秘にも効きます。
ただし！ 砂糖やミルクたっぷりの市販ココア飲料はNG。あくまで純ココアがいいそう。このココアは砂糖なしの純ココアなのでドンピシャです。
というわけで、僕も買いました。これはですね。このココアは、飲み方に少し工夫がいります。ですが、めちゃくちゃ美味しいココアです。お店で飲むレベルです。
▼飲み方などについてはこちらにまとめました。 ここでは「パレオな男」ことパレオさんのブログで紹介していたココア『ココア ラヴァーズ』を、実際に買って飲んでみました。 パレオさんおすすめのココアを買ってみた経緯 健康に気を使う方なら知らない人は居ないブログ「パレオな男」。僕もたくさんサプリを買わせていただきました。 その中に「アンチエイジングにピ ... 続きを見る
パレオな男でおすすめ『ココア ラバーズ』買って飲んでみた
まったく甘みはありませんので、ハチミツや次にご紹介する「フラクトオリゴ糖」を入れれば、最強なアンチエイジング飲み物になると思います。
僕も毎日飲むようにしています。
▼iHerbのココアラバーズはこちら
▼Amazonのココアラバーズはこちら
フラクトオリゴ糖
これもおすすめ！！ 腸内環境を良くしてくれるオリゴ糖です。
先ほども言ったように、腸内環境は超大事。 改善することで鬱やアレルギーが改善した例もあるのだとか。 フラクトオリゴ糖は、含まれる食物繊維が腸内細菌のエサになってくれるので腸内環境が良くなります。
以下、パレオさんのブログより。
フラクトオリゴ糖が体にいい理由
- まず「腸内細菌が増えやすい食物繊維はどれだ？」をロンドン大学などの研究で調べた結果、その結果、腸内細菌を増やすにはフルクタンかガラクトオリゴ糖がベスト！という結論が出た。
- 腸内細菌が食物繊維を分解して、腸を守る脂肪酸を作ってくれる（酪酸とか）
- 不溶性食物繊維が腸の働きを刺激して便通が良くなる
- 食物繊維が腸内細菌の量を増やす（食物繊維をエサにして細菌が増殖する）
というわけで、とりあえず腸内細菌を増やしたい！という方におすすめ。
僕も買ってみました。僕は元から「血糖値が高い」とたまに言われていまして、砂糖の取りすぎは気になるところ。ですがオリゴ糖は、血液中の糖度を上げません。なので、糖尿病が気になる方にもおすすめ。
これを買ってから紅茶やコーヒー、飲み物なんかに使いまくっています。水にも簡単に溶けますし、ガムシロップ代わりに使えます。これを使ってから、めっちゃ便通がいいです！腸内環境を良くしたい方にはおすすめです。
▼日本オリゴの フラクトオリゴ糖
カークランドのオリーブオイル
パレオな男のファンであればおなじみ。体に良いオリーブオイル選びは、パレオさん入門の第一歩です（？）
まず、オリーブオイルはアンチエイジングに効くのだそう。何でもポリフェノールが善玉コレステロールを守ってくれて、血管の健康度がアップ。ひいては高血圧の症状に効果が非常に高いことがわかっています。
以下パレオさんのブログの引用。
オリーブオイルが高血圧に効くって話は昔から有名で、たとえば有名なのは2000年の論文(1)でしょう。これは高血圧に悩む23人の男女にオリーブオイルを飲んでもらった実験で、6カ月後には大半の数値が大幅に下がり、そのうち8人は治療薬を止めてもOKなレベルまで症状が改善したとか。すげー。
治療薬なしまで回復とはすごいですね！僕も買いました。なんでもオリーブオイルは「エキストラヴァージンオリーブオイルを選ぶ」のが重要で、そして「コールドプレスならさらに良し」だそうです。
コールドプレスとは？？？と思いながらも、そんなパレオさんの厳しい目をクリアしたオリーブオイルがこれ！！
市販のオリーブオイルは混ぜものが多いらしく、その点でもこれは安心だそうです。
カークランドのオリーブオイル飲んでみた
飲んでみると、ふつーに美味しいオリーブオイルです。サラダにかけて食べるとさらに血管を守るパワーがアップするらしく、よく掛けて食べています。あと、鍋とかスープにも入れて飲んでおります。美味しいですし、量があっておすすめ！ いろいろなものにかけて食べています。
ベンフォチアミン
これは、最強のアンチエイジングサプリとのこと。
なんでも、ベンフォチアミンはビタミンB1の誘導体で、アンチエイジングの超大敵であるAGEs（身体の様々な老化の原因になる物質）の生成を抑えてくれるサプリメントなのだとか。同じ成分はアーモンドにも含まれていて、「ナッツが老化を抑える」と言われるのは、そのおかげなんだそう。
まあつまり、このサプリを1日3回飲めば、老化が抑えられる のだそうです。
ということで、買ってみました。結果は・・・・よくわかりません（笑）飲み心地は粒が小さくて非常に飲みやすいです。
ただ、老化が止まっているかというと・・？？ まだそこまでシワが増える年齢というわけでもないので、ちょっと効果は不明です（笑）ただし！これを飲み続けた今後に期待です。
▼iHerbのベンフォチアミン
ブロメライン
テストステロンの減少を防いでくれる「ブロメライン」
これはサプリではないです。栄養素です。
パイナップルなどに入っている成分で、2016年の実験だと、ストレスなどによるテストステロン(やる気のもととなる男性ホルモン。女性にもある)の減少を防いでくれることがわかっています。
テストステロンを上げるというよりも、ストレスのせいでテストステロンが下がるのを防いでくれるのがブロメライン。
なのでやる気アップを狙いたい方には、パイナップルがおすすめです。ちなみにテストステロンが上がっても禿げないらしいです（笑）
▼Amazon オーガニックパイナップル
フォースコリー
テストステロン値(やる気成分)の上昇が認められている「フォースコリー」
昔ダイエットではやったサプリ。これははっきりいうと体脂肪を減らす効果はないそうです（笑）
別に飲んでも痩せないけれど、テストステロンを増やす効果が確認されています。だいたい1日250mgぐらいフォースコリーを飲むと、テストステロン値が33％増加した、というデータがあるのだとか。
やる気や筋トレ効果をアップさせたい人はぜひ。
不眠解消に効く「GAVA」
お次はこちら。チョコレートでも有名な「GAVA」
仕事中にGABAのチョコレートを食べていて、疲れにくくなった気がしてこのサプリを買いました。チョコレートを買うよりコスパが良いです。これも飲むとよく眠れるような気がします。
GABAは「γ-アミノ酪酸」でリラックスタイムをサポートする可能性があるそうです。その主な効果はこちら。
- 睡眠の質を上げてくれる。
- 高血圧に効果的
- ストレス対策
- リラックスできる
いや、これはいいですね。僕は眠りが浅くすぐに起きることがあったのですがこれを飲むと朝まで起きずに眠れることが多くなりました。
また嘘かホントかわかりませんが、HSPや不安神経症にも効いたとのコメントがiHerbのページに書いてあったので引用しておきます。
とても素晴らしい！
Aug 16, 2021の投稿|認証済の購入|紹介クレジットを獲得したレビュー
不安神経症に効きました！hspで、神経質気味、眠りが浅く小さい物音やカーテンから漏れる光で毎日目が覚め、人といるのも億劫でいつも疲れていました。ずっと漢方薬に頼っていたのですが、効きが弱く‥ 寝る前に一粒飲むとぐっすり眠れ、朝もすっきり目が覚めました。睡眠薬のようなだるい感じもなく、短時間睡眠でもしっかり眠れているからかきつくないです。人と会うのも楽しくなり、大勢の集まりも生まれて初めて楽しめました。 うつ気味の兄にも勧め、調子がいいようです。返信がなかったり、いつもきつそうでしたが、最近は送られてくる絵文字が可愛い笑 おすすめです！
iHerbでの「GABA」のレビューは11,311件もあり、そのうえで評価が星4.7です。これは効果が期待できそうです。僕もこれを飲んで睡眠の質があがったと思います。
▼iHerbの「GABA」はこちら
Gaba200粒
▼Amazonでの「GABA」はこちら
メンタル改善にも効果あり「ビタミンD」
人体にとっても非常に必要で必須な栄養素のビタミンD。効果はこんなにあります。
- ビタミンDは日本人の70～80％が不足している栄養素。
- 心疾患のリスクを減らしてくれる
- 血管を丈夫にしてくれる。
- 骨を丈夫にしてくれる。
- 体脂肪や中性脂肪を減らしてくれる
- 鬱状態を改善してくれる
- 脳の働きをよくして、風邪を予防してくれる。
- テストステロンを増やすという効果もある。
だいたい1日2000～4000IUぐらい飲めばよろしいそうです。
また、ビタミンDを取るときは油と一緒に取ると吸収率が高まるので、たとえば、サラダにオリーブオイルと塩とビタミンDをかけてたべるのがおすすめ。
ただ、ビタミン系はやっぱり食事で摂るのがベスト。また普段日に当たる人は、そこまでビタミンDを取る必要はないかも知れません。
ビタミンKは納豆でとれるので納豆で取るといいです。
特に、冬の時期で曇りが続いた場合には冬季うつになりやすいので、摂取するのがおすすめです。
▼iHerbのビタミンDはこちら
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ベースの必須栄養素「ミネラル・ビタミン・亜鉛」
ベーシックな成分で、女性は特に不足しがちなんだとか。
ただし、亜鉛やビタミンはサプリだと過多になってしまう人も多いので、できれば食べ物から摂ったほうがよいとのこと。
一番不足しがちなのは亜鉛で、亜鉛は脳機能やメンタルを改善するのにもすごい大事だそう。あと性力増強にも使われます。おすすめは亜鉛が多い食品を取るのがおすすめ。貝類とかを食べた方がいいかも。
亜鉛が風邪に対する免疫力を上げることが研究でわかった
また最近の研究で、風邪に亜鉛トローチがよく効くことがわかりました。風邪の初期症状に効いたり、また風邪を引いたあとでも、風邪の期間を20％削減できるのだそうです。
食べ物で取るのが一番ですが、亜鉛トローチで取りたい方はこちらをどうぞ。
▼iHerbの亜鉛トローチはこちら
Nature'sWay, Zinc Lozenges, Wild Berry FlavoredをiHerbで見てみる
Nature's Wayの亜鉛トローチ60粒
スキンケア用「ひまし油」
次はコレ。前まではココナッツオイルを使っていたんですが、ココナッツオイルは汗などでけっこう落ちてしまうので、保湿するには、もうちょっと落ちづらいモノを探していました。そこで見つけたのがコレ。カスターオイルと呼ばれる「ひまし油」。これがすごくいいです。ココナッツオイルに比べるとだいぶ粘性が高くてドロっとしています。その分、肌に残って保湿してくれます。 また身体にも髪にも使えます。ダイゴさんは最近はぜんぶ、髪も身体も顔もひまし油をつかっているそうです。とくに「ひまし油」は髪につけると、ワックスとヘアオイルの中間のような感じで、髪にも良いし、ワックスでセットしたように髪をスタイリングすることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。ここで紹介したサプリは効果を実感したものです。とくにナイトレストはほんとうにぐっすり眠れるようになりました。ただ、上にも書きましたが粒がでかい（笑）もう少し小さくなればさらにいいんですが・・。皆さんも気になるものがあればぜひ検討してみてください。