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筋肉ゼロでもできるズボラ筋トレを漫画にしている「いしかわひろこ」さんのストレッチ漫画です。
目次
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腕やせエクササイズ
前ももストレッチ
ひざつきプランク
首リセットストレッチ
ワキ胸ストレッチ
壁背中トレ
股関節ストレッチ
肩甲骨まわし
動的ストレッチ
足の甲ストレッチ
ねじりストレッチ
胸筋ストレッチ
ペットボトルストレッチ
顔マッサージ
肩まわしたり蛇口ひねり
肩回し
ねじれストレッチ
腕のコリ
骨盤の立てかた
鎖骨周辺のマッサージ
パソコンやスマホなどで腕を前につきだす姿勢が多い人はぜひ鎖骨周辺をマッサージしてね。特に冬場は固まりやすいのでぜひ！
腕のだるさも抜けやすくなりますよ〜〜
肩周りのストレッチ
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背中のストレッチ
股関節と太ももに対してのアプローチ
三日月のポーズ
ヨガのポーズでよかったものの一つ、三日月のポーズ🧘♀️
✔︎座りっぱなしだと固まりがちな股関節部分がめちゃくちゃ伸びる
✔︎猫背マンが縮こまりがちな胸がひらく
✔︎体幹が強化されて姿勢を正しやすくなる
✔︎血行がめちゃよくなる
胸がすんごい開くのでダルいときにやるとシャキッと目覚める！
座り仕事で固まった股関節は三日月のポーズのように後ろに足を伸ばして上体をきもち反らすとめちゃくちゃ伸びます。
腰トレで猫背改善
姿勢を意識する
ドローイン
反り腰型の猫背の方はお腹を吸い上げるようなイメージで骨盤を立ててください！ドローインなどでお腹側の体幹をこまめにきたえると良いかと思います〜
プランク
ヒップスラスト
スクワットの正しい方法
スクワットをやるときは、
「ヒザがつま先より出ない」
「ヒザとつま先の方向をそろえる」
ことに気をつけてやろうね。下半身の大きな筋肉を動かすので全身がポカポカ活性化されてくるよ！
あと上がるときにお尻をしっかり締めながら上がると前ももが張らない
ラジオ対応＝肩甲骨のストレッチ
ブルガリアンスクワット
