※X(Twitter)でバズったハッシュタグ「#ADHDのパワー系ソリューション」のまとめです。
ADHDを攻略するライフハック・生活改善術
生活術
ルーチンタイマー
@grays_ef
朝の支度は必ずルーチンタイマー使う
これかなり便利で時間くると音声で教えてくれるから、朝なんとなく携帯見始めて気付いたら30分経ってる系のことが起こらなくなる
#ＡＤＨＤのパワー系ソリューション
@grays_ef
Q. 間に合わなくてすべてが終わる
A. 実働＋1分程度の余白入れておいて時間余ったらタイマー送り出来るので次のタイマーに移動してみてください
Q. 起動できない
A. iPhoneならショートカットアプリのオートメーションを設定すると決まった時刻に起動出来るのでいつか気が向いたら試してください
Q. そもそもできない
A. 定時出勤が必要＋こだわりが強くて何か忘れると不安になる人に向くと思います。在宅やあんまりこだわりない人は多分もっと良い方法があるので探してみてね
Q. こんなんやれるのはADHDじゃない（確信）
A. 診断済み二次障害ありです 一緒に人生なんとかやっていきましょうね
— ベビーぽんぽん (@grays_ef) December 28, 2023
遠隔でオートロック解除
鍵の閉め忘れ防止「チェッキー」
@kanzaki0203
#ADHDのパワー系ソリューション
家の鍵を閉めたか毎回忘れるため、その場で施錠確認出来る鍵カバーを使ってます。バタバタしつつやっと家出た後に鍵閉めたか不安になって家に帰るというロスが削減できるのでオススメ。すみっコぐらしバージョンもあるよ。
— 神崎翼 (@kanzaki0203) December 28, 2023
忘れ物対策
ジッパーファイル
@ghoadult
学生の時いちいち教科書1冊ずつ入れては取り出してが面倒くさすぎてある日閃いてこういうジッパーファイルに1教科ずつ教科書、ノート、プリントをまとめて入れてた
プリント無くして内申点減ることが多かったけどこれにしてから宿題のプリント類忘れ物ほぼゼロになった
#ADHDのパワー系ソリューション
— ｻﾒﾁｬﾝ (@ghoadult) December 28, 2023
ロック画面メモ
@cmjcjkt2017
このアプリ使ってロック画面に忘れちゃいけないことメモしてる
#ADHDのパワー系ソリューション
— まさみ (@cmjcjkt2017) December 28, 2023
忘れ物にtile
@awoi_10
圧倒的にtileをオススメしたい。鍵やら財布やら無くしがちの私たちだがこれを使えば解決だ。
AirTagみたいなやつなんだけど、こいつはぽちぽちってボタンを押せばスマホを鳴らせるし、スマホのアプリから登録したタグを鳴らせるからマジでめちゃ便利。
— 葵 (@awoi_10) December 28, 2023
忘れ物防止タグ
@surgeontitti
タグにADHDって書いてるから、自分とは関係ない事と思う人がいるかもしれないが、多岐に渡って「頑張らずにモノや工夫で苦手を解決する方法」が投稿されてるから、多くの人に見てほしい。
自分はやはり ・忘れ物防止タグを沢山買う が1番おすすめ。
— 外科医ちっち (@surgeontitti) December 28, 2023
アップルウォッチ
@kirahoe
いろんな機能のあるApple WatchですがADHDの人はガチでこの機能1つのために買っても余裕でお釣りが来ます。見失った携帯が布団の下で、脱いだ上着のポッケで、トイレットペーパーの上で、洗濯機の横で、鳴って教えてくれます。
家で鳴らして音がしない時は車の中だ！
@kirahoe
そして、もう4年に渡ってオススメしているんだけどThingsってアプリを入れるのだ。
2019年のベストバイはThingsっていうアプリ
ToDoリストを常にApple Watchに表示しておけてこなしたタスクは1タップで消せて追加はSiriに言えば良い
忘れん坊やすぐに気移りするADHD持ちはThingsの為だけにApple Watch買っても良いって言えちゃうくらいの神アプリ
— シャチ (@kirahoe) December 28, 2023
見つける可能性を倍
ストックの有無
リモコン対策
リモコン対策２
@__jinsei_owari
死ぬほど鍵をなくすのでデカめのリフレクター素材のムーミンつけてる
万が一見失ってもライトで照らせばめちゃくちゃ光ってすぐみつかるからおすすめ
— ぱーこ (@__jinsei_owari) December 28, 2023
自作 忘れ物チェッカー
@shirikoda_ma
・ダイソーのWEBカメラカバー
・丸シール
↑組み合わせるとどこにでも物理的にタスクチェッカー設置できる
私はホワイトボードになるマグネットシートに設置して書き換えも可能にしてる
— 尻子玉 ⚠️避難先も大体同じID (@shirikoda_ma) December 28, 2023
服装の悩み対策
単語カードアプリに登録して「ランダムで表示」
@FranzKenK
服を買った瞬間全部写メ撮って単語カードアプリに登録して朝一「ランダムで表示」させてその日着る服を選ぶ
パンツはその選択に適当にあわせる
「どれにしよ…」で迷うのといっつも同じ服選んでしまうのを防止
— FranzKenK (@FranzKenK) December 28, 2023
伊勢丹のコンシェルジュサービス
@peko_peko_panda
伊勢丹のコンシェルジュサービス（1万）で、自分に似合う洋服と靴を選んで貰えるサービスがあるので、5日分購入（10万分）。
コーディネートをクローゼットに貼ってるので選ぶ手間がなくなった。
※月曜定例で会う人には、いつも同じ服装だと思われてる可能性あり
@peko_peko_panda
「もう1コーデ増やせば、毎日ズレるからよくない？」って思うでしょ？
ちがうの！毎日ズレたら、もうパニックなの！😂
ただ、伊勢丹のコンシェルジュが3人がかりでカラー診断や骨格診断してガチで良い服選んでくれるから頭使わなくても「良い服着てる人」になれるっす。初期投資金が必要ですけどね〜
安くすませる裏技（？）は、セール時期が良いかと！普段ユニクロ、って言ったのもあり、安いものを頑張って見つけてくれて「奥様〜！こちらセールで3500円です😍」みたいなのもあったよ。実際は50万円分ぐらい紹介されて、ひたすら着替えさせられました。全部買い取る事もできますよ！
— ペコペコぱんだ (@peko_peko_panda) December 28, 2023
使い捨て靴下
靴下のペアという概念を消し去る
@CBydbbmpg
ベクトルが真逆のADHDパワー系ソリューションを紹介すると、同じ靴下を買いまくって日常から「靴下のペア」という概念を消し去るというものがある。
— CB_1.29-2.11 (@CBydbbmpg) December 27, 2023
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日用品のライフハック
ダイソーのバッグインバッグ
@isora0320
#ADHDのパワー系ソリューション
・ダイソーのバッグインバッグ最高。財布エコバッグ小物など全部詰め込んで、鞄を変える時はコレごと入れ替える。入らないくらい小さい鞄を使いたい時は何かしら忘れる未来を潔く受け入れる。
・仕事中は髪括るから、冬は特に全上着のポケットの中に髪ゴム1つ以上装備
— おーん (@isora0320) December 28, 2023
敷きパッド型のシーツ
@spacejinxxx
←こういうシーツは絶対に一生洗濯できないから、→着脱が楽なこういう敷パッド型のシーツにしている。 #ADHDのパワー系ソリューション
— ドパ美セロ子 (@spacejinxxx) December 28, 2023
滑り止め敷きパッド
@niiiiiifaaaaa
#ADHDのパワー系ソリューション
カインズのPitapaシリーズのシーツが裏面めちゃつよ滑り止めなので、
四隅のゴムすらなくて敷くだけでいいのでとても良い
着脱しやすいと洗う頻度が上げられる
— にぃ( ˙ᴥ˙ )ふぁ (@niiiiiifaaaaa) December 29, 2023
詰め替えそのまま
@natsu_00056
シャンプーやリンスの詰め替えがそのままぶら下げられるやつ。民たちは残量がどんなにスカスカになっても詰め替えないし、ボトル底も洗浄しないし初めからこれを使うんだ…
— なつみかん@3y👩💻プリント管理アプリのポストック (@natsu_00056) December 28, 2023
マイクロファイバークロス
@j_marimari__
メガネが汚れてきたら、カインズの使い捨てマイクロファイバークロスで拭く
↓
そのままシンクを拭く
↓
ばっちいので洗う
↓
濡れたクロスでガス台の油汚れを拭き取る
ばっちいので洗う
↓
窓のサッシや排水口などの極限に汚い箇所を拭く
↓
ばっちいので捨てる
— 熱く立ち上がれ鞠̳🎀0y (@j_marimari__) December 29, 2023
IKEAの1リットル計量カップ
@w7xYp0ZQUt36571
#ADHDのパワー系ソリューション
私はIKEAの1リットル計量カップ（耐熱ガラス）をそのままマグカップにしている。
ティーパックとお湯でお茶作ってそのまま飲んでる。冷めたらレンチンできる。
一番のおすすめポイントは洗いやすいこと。拳がそのまま入る大きさだから洗う時のストレスが少ない。
— まだない (@w7xYp0ZQUt36571) December 28, 2023
水筒を洗えない
@assan_dayo
・水筒を洗えない
・外で買ったお茶はペットボトルの分別が面倒でゴミが溜まる
↓
ラベルレスのお茶を箱買いする
→キャップを分けるだけで済む
— あさこ (@assan_dayo) December 28, 2023
収納術
@hitsujihamina
靴下・下着・インナー等の毎日使う細かい衣類は、引き出しにしまうのは諦めて吊り下げ収納にぽいぽい。
洗ってしまってある数がわかりやすい・普通の吊り下げ収納だと転がり落ちて来てしまう小物も楽にしまえるのでお気に入りです🙆♀️
— 歿 (@hitsujihamina) December 28, 2023
細かい洗濯物
@tao62640
このタグ便利そう。
私の場合は、細かい洗濯物は全部これにしまうことにしてる。
特に便利なのが靴下。片一方しか無くても、とりあえずそれをポケットに入れておけばもう片方が出てくるまでお留守番していてもらえる。
きれいに畳まなくてもOK。
— tao🏳️🌈🏳️⚧️ (@tao62640) December 28, 2023
無印のメッシュのポーチ
@Official_ikura
無印のメッシュの大きなポーチに全必需品を入れて必ず持ち歩くようにする。中身が見える最強さ。ポーチさえ持っていけば鞄変更したときも忘れ物がなくなる。
— 𝑶𝒇𝒇𝒊𝒄𝒊𝒂𝒍イクラちゃん𝒊𝒔𝒎 (@Official_ikura) December 28, 2023
服はたたまない
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面倒くさい対策
ハトムギ化粧水
@umino88
#ADHDのパワー系ソリューション
化粧水のふたを開ける→手に取る→顔につける→ふたを閉める、がめんどくさすぎたので、100均ででかい霧吹きを買ってハトムギ化粧水を丸ごとぶちこんで顔面に直接吹き掛けている。風呂から上がって2秒で保湿！！！
@sabaran0
こういうの買って洗って詰め替える手間も省いていきましょう！！
— 海野KAIJU (@umino88) December 28, 2023
水切りカゴのぬめり掃除
@mili3310
そろそろ水切りカゴのぬめり掃除をしないとと思うとどんどん後回しになり食器がたまっていくので、洗い物をしながらでケトルでお湯を沸かして、沸いたらカゴにぶっかけて毎日熱湯消毒する。シンク内は水道も少し流して食器にかけつつぬるま湯にし排水口の油詰まりも防止
— みぃ｡ (@mili3310) December 28, 2023
食器洗いに新習慣
@muzak_mx
【面倒な食器洗いに新習慣】
とりあえず下膳したらこれを皿に吹きかけておく。
やる気喪失したり思いつきでキッチンを離れたりしても大丈夫。
— mx (@muzak_mx) December 28, 2023
風呂に入りたくない
@Oshioshi_osusi
#ADHDのパワー系ソリューション
ADHD関係あるかは分かりませんが
お風呂に入りたくない！顔洗いたくない！めんどくさい人向けのグッズです
ドライシャンプーに関してはなんちゃってドライシャンプー商品が多い中、こいつはかなり優秀だと思いました。
朝のベタつきがかなり軽減されます
— りあ@5th名古屋2日目参戦 (@Oshioshi_osusi) December 28, 2023
顔を洗えない
@ADHD_eye
顔を洗えない、布団から出られない、そんで自己嫌悪で1日気になって苦しいADHDへ
ビオデルマ青とコットンを枕元に置いて
洗い流し不要の拭き取りウォーターで青は拭き取り後も軽い化粧水位の保湿力がある
保湿足りない人はクリーム等“枕元“に置いてくれよな！
#ＡＤＨＤのパワー系ソリューション
— ←わたしちゃん (@ADHD_eye) December 28, 2023
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食事対策
大同電鍋
@matsuru_a
毎日同じもの食べても飽きない人（ASD併発）の自炊こうやってるよ図解です。
#ADHDのパワー系ソリューション
— 松鶴-skeb募集中/COMMopen (@matsuru_a) December 28, 2023
水筒
@syadoyama
#ADHDのパワー系ソリューション
あと「1リットルぐらい入るでけえ水筒かペットボトルの水」を常に準備しておくと「水分とらなきゃいけないけど立ち上がるのが億劫で2時間経過する」とか「過集中でいっさい水分を取らない」とか「薬を飲むのを忘れる」を防げるのでオススメです 空になったらすぐ汲む
— しゃどやま💛💜 (@syadoyama) December 28, 2023
生活スキル
サブスク解除
@nojob_daijob
#ADHDのパワー系ソリューション
クレカ滞納して停止したお陰で解約忘れてたサブスクを強制的に全部解除できた
— （ ; ; ） (@nojob_daijob) December 28, 2023
挨拶
@Phase0329
#ADHDのパワー系ソリューション
「人の顔」が覚えられないので、勤めてた会社の入ってたビルの内部ですれ違う人全員とにこやかに挨拶してたら、別フロアの全然知らない会社の人とも挨拶する間柄になってた。
— ふぇいず (@Phase0329) December 28, 2023
仕事のミス
@tsuru_0
#ADHDのパワー系ソリューション
仕事は絶対ミスするから、ミスしない努力じゃなくて、ミスに気付く努力にシフトすると
ミスに気づけて偉いって自己肯定感上げれる
ヒューマンエラーの発生率半端ないから、起こさない努力しようとすると処理に疲れて更にエラー起きる、そして死ぬ
— つるお (@tsuru_0) December 28, 2023
片付け
@ccchhhiiillll
「ここに仕舞おう」ではなく「無くしたら私はまずここを探すだろう」という場所に片付ける
— チル@ライター𝕏 (@ccchhhiiillll) December 28, 2023
動作の習慣化
@GeorgiaDamski
これADHDに限らず全人類使えるバグ技なんだけど、習慣にしたい動作を10回連続で行動すると無意識下で実行できるようになる。
例えば、「家のドアを開けて玄関の棚に鍵を置く」という動作を10回繰り返すと不思議と無意識に置くようになる。（回数は人によってまちまち） #ADHDのパワー系ソリューション
— 瑞梅寺穣司 (@GeorgiaDamski) December 28, 2023
失敗前提の対策
@piebi_adhdasd
#ADHDのパワー系ソリューション
やらない・失敗前提の対策が強いよね。
【生活編】
・皿洗いはしない。紙皿や割り箸、お皿にラップでOK
・下着は上下黒で統一。上下違いの概念をなくす
・キュリオロック。後付けオートロックで鍵紛失の概念をなくす
・アレクサ。設定をしたら「いってきます」の合図で自動ですべての電気消してくれる。消し忘れがなくなる。
・なんでもボックスをつくる。散らかったらとりあえずここにいれておく
【遅刻編】
・リモートワークやフレックスの会社に転職
・電車が5分おきに来る最寄りに住め
— ぴえび🍤ADHDライフハック集 (@piebi_adhdasd) December 28, 2023
私服と部屋着を兼用
@purako_blog
#ADHDのパワー系ソリューション
・私服と部屋着を兼用、起きてすぐ出られるようにする
・洗濯物は畳まないのでカゴを使用
・木箸を腐らせないよう業務用の給食用箸をつかう
・財布忘れにそなえ、すべてのカバンにお金＆PASMOをいれておく
・物を紛失したら命を落とさなかった点に目を向け良しとする
— プラ子 (@purako_blog) December 28, 2023
寝袋
@___yasai
布団を干したりカバー取替えるのが嫌すぎて寝袋で寝てる
汚れたらそのまま洗濯乾燥すればOK
ソファや椅子での寝落ち防止のため、椅子類全部捨てて収納スツールの上で寝てる
仕事も食事もここに座ってるので寝落ちしても大丈夫🙆
意外と落ちない
#ADHDのパワー系ソリューション
@___yasai
シャカシャカ素材だからホコリが舞うこともないし、喘息と鼻炎持ちにはめちゃめちゃ快挙だった🥹
あと朝おきたら布団が吹っ飛んでるということが無くなった
足と手が出せるやつなので寒い朝は寝袋着たまま起き上がれるという最高機能付き
すみません、健康を心配されてるので書いておきます
・クソチビです
・寝袋の下にニトリのお昼寝マットひいてるので固くないです（もちろん洗濯可）
・スツールと壁の間に抱き枕やクッションを挟めて可動域を広げてるので寝返りできます
・寝袋にしてから3年経ってるけどやんなるくらい健康です
— や さ い (@___yasai) December 28, 2023
おすすめアプリ
minical
@UIUI016
このアプリガチでおすすめ。無料。
ロック・ホーム画面にウィジェット出せて、パッと見で見える文量が他より多い。
予定色分けできる、定期予定も簡単に入れられる、メモもつけられる
私は毎週ある課題の締切とか買うもの、やること全部これに集約してる。無料。
App Store →https://x.gd/pcurS
— うる (@UIUI016) December 29, 2023
次の発車までの残り時間をホームに表示
@mbtiI_Lqw
これ超おすすめ！設定した駅の
次の発車までの残り時間をホーム画面に常に表示するアプリ
(yahoo japan 乗換案内)
#ADHDのパワー系ソリューション
— パン太🍞🐼 (@mbtiI_Lqw) December 28, 2023
オートメモ
@akaiiro
#ADHDのパワー系ソリューション
大学の90分授業なんてもちろん集中して聞けないので「yy文字起こし」や「オートメモ」みたいな文字起こしアプリを使って先生の声を録音、文字起こししてあとで勉強してる。講義の録音に関しては大学の障害学習支援を申請して先生に許可もらってる。
— 油 (@akaiiro) December 28, 2023
